这也许是到了减肥的平台期。减肥初期，我们通过运动和控制饮食来达到减肥的效果，但是随着时间的推移，身体已经适应了这种减肥方式，再难以产生明显的变化，这样的结果就是：运动依旧，饮食控制依旧，体重也是依旧，并没有像之前一样掉秤，甚至出现小幅反弹，这就是减肥中常说的平台期。第一个是从时间上判断，如果经过一段减肥时间之后，身体不再像之前那样有很快的变化。这个时间不是两三天，而是两三周都没有明显的变化，才说明到了平台期。

第二个就是从摄入和运动上判断，当感觉自己体重没有发生变化，减肥效果不明显，尝试减少摄入增加消耗，但效果依旧不明显，那你应该是进入平台期了。

在健身的时候，平台期是无法避免的，而出现这种情况，其中的原因主要有三个：

一是身体已经适应了运动和饮食计划，已经没办法再像之前一样掉秤。

二是身体出于保护机制，当你经过一段时间减肥，身体会开启自我保护机制防止脂肪流失，同时还会加强囤积脂肪，这时候减肥更难，也就是碰到平台期了。

三是基础代谢下降了，在减肥的时候会控制饮食肯定不会少，如果营养补充不够，加上运动消耗太大，那么基础代谢也会降低，而基础代谢降低也会影响减肥。

出现平台期的时候不是你的努力没有用，更加不能失去信心，这时候应该调整自己的计划。

首先是调整运动计划，因为之前身体已经适应了运动强度，所以这时候可以提高运动器材的强度、变换其他运动方式来提高减肥效果。

其次还是饮食，饮食控制不能变，在吃的方面只要你想要减肥肯定还是要控制，只不过要保证健康的方式，避免单一甚至节食，而是要多元化，保持营养健康的合理摄入，碳水、蛋白、脂肪都要摄入，保证基础代谢。

在饮食方面，还要注意少吃多餐，餐餐必吃的原则，保证身体健康运转。

除了饮食和运动，还要坚持规律的作息，早睡早起。充足的睡眠有助提高代谢，熬夜会降低体内瘦素水平，从而阻碍减肥的步伐。规律的作息也是安全度过平台期的措施。

健身的过程总会遇到平台期，这时主要还是摆正心态，不要因此而放弃或产生不好的情绪，当然也要一直坚持下去哦~