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卷腹起不来是什么原因?
时间:2023年6月4日 点击:1106次
首先是腹部力量不足。
卷腹是用到的部位主要还是腹部,要用腹部的力量带动身体曲起,如果腹部力量不足,那么在做卷腹的时候,腰就要代偿部分力量,所以有些人做卷腹的时候,腰会特别累或者腰痛,这不是很好的现象。
想要卷起来,根本方法就是利用核心健身器材进行腹部锻炼,提升腹部力量。
其次,脂肪过多。
肚子的位置最容易堆积脂肪,尤其是当代年轻人,久坐会加剧肥胖。身体的脂肪过多,过于肥胖,导致体重过重,卷起时需要对抗的重量增多,因此卷腹卷不起来。
如果卷腹卷不起来,那么可以进行其他的腹部训练,以提升腹部力量。比如平板支撑和仰卧抬腿等。
坚持卷腹训练
一开始腹部力量薄弱,因此卷不起来,这是很正常的。此时一定要坚持卷腹训练,即使卷不起来,但是腹肌仍然是有发力的。只要注意动作到位,那么经过一两个月的训练,就可以很容易地卷起腹部了。
肥胖者先减肥
如果是脂肪过多,体重过重导致无法卷起,那么可以先进行有氧训练,减掉身体的脂肪,想方法先让自己瘦下来,再进行卷腹训练。
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