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椭圆机怎么用？
时间:2023年6月4日 点击:377次
椭圆机主要锻炼下肢，能提升臀部曲线，增强腿部肌肉力度，而且不伤膝盖，是适合一家人的休闲运动，本期文章教大家椭圆机怎么用，以美国汉臣SHARP E1 椭圆机为例。
SHARP E1椭圆机的训练模式
1、一般模式
可用于简单热身和放松，双手握住移动把手，以最舒适度的站姿开始运动，这个模式全身均衡发力，可模仿散步、快走，可锻炼心肺和提高身体的协调性。
2、快速模式
适用于减脂锻炼。双手握住移动把手，快速地踩动。以速度越快、重心越低为原则，可模仿慢跑、快跑。
3、倒行模式
适用于放松运动，倒行模式就是逆向蹬椭圆机，模仿倒走的感觉，倒行有助于大脑回血，双手握住移动把手，逆向（向后）踩动踏板。
4、山地车模式
适用于塑形提臀，双手握住固定扶手，身体俯身前倾重心微微往下，上身保持稳定，就像骑山地车一样，这个模式是对下肢臀腿的训练，主要发力部分在下肢，可以练翘臀。
5、上肢对抗训练模式
适用于手臂力量训练，双手握住移动把手，做这个动作时要完全使用上肢的力量，下肢完全放松，通过手臂对抗力量，使椭圆机匀速运转，达到训练手臂力量的效果。锻炼时可调节阻力，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。
Tips：
1、核心收紧
核心起到的作用是稳定和平衡，如果在运动过程中没有收紧核心，保持身体平衡的任务就会由关节来代偿，比如髋关节、膝关节及踝关节，增加关节受伤的风险。
2、髋部稳定
在运动过程中也需要保持髋部的稳定，以保护关节特别是膝关节不受伤。简单地说就是，保持运动过程中只有伸髋和屈髋的动作，骨盆不左右摇晃，躯干中心线保持稳定。
3、膝盖微微弯曲
4、腿部伸直时膝关节不要锁死。在蹬椭圆机时，始终保持膝盖微微弯曲，避免锁死膝盖给关节带来的压力和膝超伸的风险。
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